فن التركيز و طرق ونصائح للزيادة من التركيز

التركيز 

يمكنك أن تجد الكثير من النصائح على شبكة الإنترنت حول تحسين قدرتك على التركيز وسط عدد هائل من مصادر التشويش. لكن العديد من هذه النصائح قد يكون غير واقعي إلى حد بعيد، ولا يحقق النتائج المرجوة.

والسؤال الآن هو: ما هو التركيز ؟ وما أسباب فقدانه؟ وماهي النصائح والطرق المهمة لزيادة التركيز؟ وأخيرا ما هي فوائد التركيز ؟

1-تعريف التركيز :

التركيز (بالإنجليزية: Focusing)، هو أعلى درجات الانتباه، وهو قدرة المرء على تجاهل جميع الأمور التي من شأنها أن تشتت أفكاره، وبالتالي تركيزه على الأمور الهامة فقط، حيث إنّ التركيز مضاد للتشتت، ويمكن القول أن التركيز عبارة عن عملية توصف بالصعوبة إلى حدٍ ما، وذلك بسبب وجود العديد من العوامل التي تؤدي إلى التشتت والمحيطة بالإنسان سواءً كانت عوامل بيئية أو من المحيطين به، وبذلك يمكن التوصّل إلى أن التركيز ما هو إلاّ توجيه الذهن إلى موضوعٍ واحد للنظر إليه من جميع الجوانب وحصر التفكير فيه، وتحليله بشكل كامل إلى حين الوصول إلى الحل، ويتطلب ذلك تعريض الذهن إلى مؤثرٍ معين لمدّة محدّدة وإهمال المؤثّرات الأخرى، وبذلك يصبح المرء معزولاً عن الضوضاء من حوله، أو أي معلومات أخرى يمكن استيعابها من خلال الحواس الخمسة.

2-أسباب قلة التركيز :

على الرغم من أهمية التركيز إلّا أنّ مُعظمنا يقع ضحية التشتت والانجراف وراء مهام ومُشتتات لا حصر لها؛ نتي جةً لكثرة الضغوطات ووجود أعباء والتزامات هائلة تدفعُنا نحو الجهد المُتواصل والكفاح في عدّة اتجاهات في الوقت ذاته لنتمكّن من ملاحقة نمط الحياة المُتسارِع ومُتطلباتِها الكثيرة. فيما يلي أهم أسباب قلة التركيز التي يجب علينا تجنبها:
• عدم تحديد الاتجاه المطلوب الذي ينبغي التركيز عليه، وعدم وجود غاية أو هدف واضح تسعى لتحقيقه نتيجة ضعف معرفتك بمواهبك أو قلة استثمارك الوقت الكافي لتنميتها وصقلها.
•الاستجابة السريعة للمشتتات وصواغر الأمور التي تُضعف تركيزك وتستنفد الكثير من طاقاتك . 
•انعدام مبدأ إدارة الوقت وضعف ترتيب الأولويات. 
•العادات المدمّرة والسيّئة التي تُمارسها باستمرار؛ كالاستيقاظ متأخراً، والاعتماد على الآخرين في إنجاز الأمور، وغيرها من العادات المُدمرة التي تحول بينك وبين التركيز والنجاح.

3-طرق زيادة القدرة على التركيز:

اتبع الطرق التالية لزيادة القدرة على التركيز:
•الحفاظ على الصحة الجسدية؛ لأنّ صحة الجسم هي أساس صحته العقلية، فالجسم المريض لا يستطيع التركيز بما يكفي، ويكون مشتتاً ومشغولاً بآلامه المختلفة، لذلك يجب الحفاظ على الصحة السليمة قدر الإمكان، لأنّ العقل السليم في الجسم السليم. 
•تناول الأطعمة المتوازنة التي تساعد على الفهم، والحفظ، وتزيد القدرة على التركيز، ومن أهم الأطعمة التي تحفز التركيز، الأطعمة الغنية بالكافيين مثل الشوكولاتة الداكنة، والشاي، والقهوة، والتمر بأنواعه، والفواكه الطازجة، وكذلك العصائر الطبيعية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. 
•الحفاظ على قوة دم مناسبة؛ لأنّ الإصابة بالأنيميا تسبب فقدان القدرة على التركيز، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين ج مثل: اللحوم الحمراء، والخضروات الورقيّة، والحمضيات. 
•النوم لساعات كافية، أي بمعدل ثماني ساعات يومياً بشكل متواصل؛ لأنّ السهر والأرق يشتتان الذهن ويقللان القدرة على التركيز. 
•التقليل من تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالزيوت والدهون المشبعة؛ لأنّها تسبب تجمع الدم في المعدة، وتسبب الإحساس بالنعاس وقلة التركيز ومن أهم هذه الأطعمة: المشروبات الغازية، والفول، والفلافل. 
•الابتعاد عن الإجهاد والإرهاق الجسدي.

4-نصائح مهمة اتبع النصائح المهمة التالية لزيادة تركيزك:

•تجنب الضغوطات النفسية الشديدة والتوتر العصبي.
•الابتعاد عن مجالسة الأشخاص السلبيين الذين يشحنون الشخص بالطاقة السلبية، ويؤثرون في التركيز ويشتتون العقل بأفكارهم السوداوية المتشائمة، لذلك يجب الاقتراب من الاشخاص الإيجابيين قدر الإمكان.
•ممارسة التمارين الرياضية التي تجدد الطاقة في الجسم وتخلصه من الطاقة السلبية وتزيد القدرة على التركيز مثل: المشي والسباحة. 
•الابتعاد عن الأشياء والمواقف التي تشتت التركيز مثل الأصوات العالية المزعجة، والتجمعات الكبيرة. 
•عدم إشغال الذهن بمواضيع كثيرة في الوقت نفسه، والتركيز على موضوع واحد في كلّ مرة. 
•كسر الروتين اليومي الممل، وتغييره لتجديد النشاط العقلي والجسدي، مما يزيد القدرة على التركيز. 
•وضع هدف في الحياة والتركيز عليه، فبهذا تزيد قدرة الشخص على التركيز ويتحفز العقل على العمل. 
•ممارسة التمارين الرياضية العقلية والألعاب الرياضية مثل: تمارين التنفس بعمق، ورياضة التأمل اليوجا، والألغاز، والكلمات المتقاطعة والألعاب الإلكترونية، وكذلك القراءة بمختلف المجالات؛ لأنّها تحفز الذهن على الفهم وتزيد القدرة على التركيز.

  5-فوائد التركيز:

 يُمكننا القول إنّ التركيز هو من أعظم أسرار النجاح في الحياة وتحقيق الأهداف، فإن استثمر الفرد طاقاته وقدراته ووجّهها نحو اتّجاه واضح بشكل مُركز، فحتماً سيُحقّق ما يصبو إليه وسيصل لنتائج مذهِلة لم يكن يتصورها في يومٍ من الأيام، وفيما يلي بعض فوائده العديدة:
•مضاعفة القدرة على التفكير والتخطيط السليم وحلّ المشاكل بطرق إبداعية. 
•اختصار الكثير من الوقت والجهد اللازم لإتمام المهام. تنمية القدرة على التخلّص من الأفكار غير المرغوبة وبالتالي تحقيق نتائج أفضل. 
•إنجازالأهداف التي طالما حلمت بها بعد وضعها في إطار التنفيذ.

من شأن  هذه النصائح أن تعلمك الكثير وتسهل عليك سيرك في هذا الطريق لتصل إلى ذاكرة أفضل!

يسرنا كثيراً معرفة رأيك، تحدث إلينا وشاركنا بنجاحك، مشاكلك وكذلك محاولاتك لزيادة تركيزك عبر مساحة التعليقات!

إلى اللقاء في تدوينة أخرى ومنشور آخر!